|
Objemný sval vyplňující zadní oblast paže. Skládá se z dlouhé hlavy (caput longum), zevní hlavy
(caput laterale) a vnitřní hlavy (caput mediale).
Dlouhá hlava (caput longum) – začíná na zevní hraně lopatky
Zevní hlava (caput laterale) – začíná na zadní ploše pažní kosti
Vnitřní hlava (caput mediale) – začíná na zadní a vnitřní ploše pažní kosti
Tyto tři hlavy se spojují a tvoří silnou svalovou hmotu ve šlaše, která je připojena k loketnímu výběžku
loketní kosti (ulna).
Trojhlavý sval pažní je napřimovačem (extenzorem) paže v lokti.
|
|
 |
Dlouhá hlava také provádí dorzální flexi neboli extenzi ramenního kloubu a addukci paže.
Maximální fyziologický úhel natažení svalu je 150 stupňů. Trojhlavý sval pažní dobře reaguje na trénink.
Nejčastější chybou při posilování tricepsových svalů je použití vysoké tréninkové zátěže, která přetěžuje
úponovou šlachu tricepsů.
Mírně přetížené úpony se chovají bolestivě v loktech, kdy bolest po určité pauze od cvičení ustoupí.
Úpon se totiž omotává přes loketní kost, která je již v úhlu 90 stupňů velice „ostrá“. Při nadměrném
zatížení je na úpon tricepsů vyvíjen silný tlak, který může vyústit ve zbytečné zranění.
» Cviky na triceps
Trojhlavý sval pažní má tendenci ochabovat, proto je nutné jej protahovat a posilovat s antagonistickými
svaly přední části paže (biceps). Sval ochabuje nejvíce u žen s postupujícím věkem.
» Strečink tricepsových svalů
Tricepsové svaly jsou objemným svalem, pokrývající celou zadní část paže. Při tréninku by jste měli
vybírat cviky, které zatíží všechny tři hlavy. Častá chyba se děla při výběru cviků, kdy si pro procvičení
tricepsů vyberete cviky, kterými zatěžujete stále stejné místo tricepsů. Místo toho, aby jste zatížili
všechny tři hlavy, tedy celý triceps.
Hlavy tricepsu mají jeden společný úpon, to znamená, že nemůžete nikdy od sebe úplně
izolovat jednotlivé hlavy při cvičení. Pouze se dá cvičit vnitřní či vnější strana tricepsů.
To je, ale zásadní při rozvíjení tricepsových svalů. Pouze za podmínky procvičení vnitřní i vnější
strany svalu budou tricepsy plně rozvinuty.
| Sval |
Začátek |
Úpon |
Funkce |
Trojhlavý sval pažní
(m. triceps brachii) |
A) Dlouhá hlava začíná na zevní hraně lopatky
B) Zevní hlava začíná na zadní ploše pažní kosti
C) Vnitřní hlava začíná na zadní a v vnitřní ploše pažní kosti
|
Výběžek loketní kosti |
Extenze loketního kloubu a extenze paže |
Vložení komentáře | údaj označený hvězdičkou vždy zadejte
Zadní část stehenních svalů si zaslouží v kulturistickém tréninku patřičnou pozornost. Zadní část stehenních svalů se také často nazývá slengově hamstringy.
Pro maximální rozvinutí prsních svalů, je nutné znát anatomii svalu a princip jeho svalové práce pro lepší pochopení fungování celého svalu.
Rozvinuté bicepsy budí dojem svalnatosti a síly celého těla. K rozvinutí přední části paže potřebujete dobře znát anatomii všech svalů, které přední část paže pokrývají.
OVESNÁ KAŠE - 1kg
Ovesná instantní kaše je bohatým zdrojem komplexních sacharidů, které vám dodají potřebnou energii hned po ránu nebo kdykoliv během dne formou svačiny.
Cena: 165 Kč levne-proteiny.cz
CREATIN - 1kg
Za posledních 20 let se Creatin stal opravdovým fenoménem mezi špičkovými kulturisty. A tak by jste jeho účinky při budování svalové hmoty měli také vyzkoušet.
Cena: 390 Kč levne-proteiny.cz
Na zadní části paže naleznete jeden sval skládající se ze tří hlav – trojhlavý sval pažní.
